SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi 2

  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Proszę o ocenę mojego planu treningowego po roku splitu (poniedziałek klata wtorek barki środa łapy(biceps + triceps) czwartek nogi piątek plecy) postanowiłem że czas coś zmienić. Obecnie jestem w okresie redukcyjnym dieta ustalona na 2500 kcal 180 g Białka 95 g tłuszczy i około 220 g Węgli. Chociaż prawda jest taka że często nie dojadam [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 636 Data: 2016-10-22 10:58:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ===> PIERSI KOBIECE <===

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] ). Godny polecenia basen, biegi, rower. ĆWICZ REGULARNIE A WSZELKIE ĆWICZENIA IZOLOWANE STARAJ SIĘ WYKONYWAĆ CZYSTO TECHNICZNIE !!! = np.: połóż się na brzuchu, zegnij nogi w kolanach, dłońmi chwyć za stopy i spróbuj maksymalnie wyciągnąć się do góry ( kilkanaście razy z 3 s przytrzymaniem tułowia w górze ) = dobieraj odpowiedni stanik, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 12941 Data: 2005-07-04 21:06:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ułożyłem sobie plan i czekam na wasze opinie ;) Poniedziałek : A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Klatka: Rozpietki 2s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s Środa : B Nogi: [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2079 Data: 2009-12-27 17:50:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nesta - Dziennik treningowy

    Temat
    Inne dyscypliny

    Witam ponownie drodzy użytkownicy sfd.pl :) Swego czasu prowadziłem tutaj swój dziennik, lecz porażająca amatorszczyzna i operacja zmusiły mnie przerwać jego prowadzenie. Jako że ten dziennik co będzie zupełnie co innego więc postanowiłem zrobić nowy (mniej my nadzieje, lepszy) dziennik :) Do rzeczy: - Mam 16 lat - W piłkę gram 4 lata, zawsze [...]

    Odpowiedzi: 1409 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-09 20:03:32 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Płeć : M Wiek : rocznik 1989 Waga : 73 na starcie 67 Wzrost : 182 rano 183 Cel treningowy : Masa, i długotrwała ogólna siła wytrzymałe silne mięśnie i rzeźba (oczywiście wiem że wszystkiego naraz nie da się zrobić) Staż treningowy na siłowni : Niby ćwiczę od roku, ale na początku 0 diety i treningu nie przestrzegałem, dodatkowo choroby [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1069 Data: 2011-02-08 22:01:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] za sobą 2x (15-12) / stały ciężar/ ----------------------------- dzien 3 - wolne ----------------------------- dzien 4 - wolne ----------------------------- dzien 5 - nogi NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (15 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Prostowanie nog siedzac 4x (12 - 10) /stały ciężar/ 2. Uginanie nog w lezeniu 3x (12 - 8) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 975 Data: 2005-10-31 16:04:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rusałka na siłowni - DT Skelque (foto str.105)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 3 x 10-8 6. Uginanie ramion z sztangą 3 x 10-6 7. Wyciskanie sztangi w docisku 3 x 10-6 Wtorek: siłownia Dół siłowo 1. Przysiad tylni 4 x 8-6 2. MC 4 x 8-6 3. Suwnica ( nogi szeroko i wysoko) 4 x 10-8 4. Uginanie nóg leżąc 4 x 15-10 5. Wspięcia stojąc z sztangą 4 x 10 Środa: interwały Czwartek: Góra hipertrofia 1. Wyciskanie na hamerze skos [...]

    Odpowiedzi: 1052 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-11 21:05:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Progi jakie chciałbym osiągnąć w mojej kategorii wiekowej to: -Podciąganie na drążku 18+ - podchwytem, do pełnego zwisu, bez "wahadła" -Skłony tułowia 50 w minutę - nogi wyprostowane, skłony mają być wykonywane do siadu do dotknięcia łopatkami ziemi. -Bieg na ponad 1km - o ile się nie mylę to było to 3minuty i 20 sekund (zweryfikuję to [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1554 Data: 2013-01-22 18:07:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na Mase :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wiosłowanie sztangą leżąc przodem na ławce dodatniej 4x12-6 ODWROTNY BUTTERFLY NA TYŁ BARKÓW 4x12-6 Wznosy barków "szrugsy" 4x12-6 Plan nie zawiera podstawowego cwicznia na nogi jakim są przysiady ponieważ, Pracuje w gastronomi jako Barman , czasem tez kelner i uwierzcie mi po przysiadach bedąc w pracy nogi aż się same łamią, nie mówie już o [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 628 Data: 2015-09-18 02:26:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] **************************** Super Dunks (rano) **************************** Ćwiczenie 1 Ćwierćskoki Stajemy w lekkim rozkroku i uginamy nogi tak, aby kąt pomiędzy udem a łydką wynosił 120 stopni. Teraz wybijamy się do góry na około 20 cm, starając się nie używać mięśni łydek. Ćwiczenie 2 Skoki na łydkach [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2605 Data: 2003-06-04 21:41:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj plan treningowy 4 dni w tygodniu co sadzicie ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i suplementy na mase oczywiscie sa.. ;) ZA KONKRETNE ODPOWIEDZI OCZYWISCIE DAJE SOGA na klatke i plecy robie ok. 12 - 14 seri po 8 powturzen na biceps, barki , triceps i nogi mniej serii ale po 10 - 12 powturzen 1. Klata, biceps 2 plecy ,triceps [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1283 Data: 2011-04-23 10:58:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening,dieta do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dostałem od znajomego plan diety i teaz nie jestem jej pewien na 100% Moze ktos ją ocenic? :) No więc tak dieta: 6 posiłków 1.80g platkow owsianych+ 2 całe jajka+40 g odzywki bialkowej robimy z tego omlet. 2. 50 g ryż brązowy/basmati/makaron pełnoziarnisty/kasza gryczana+150 g filet z kurczaka/indyka+warzywa 100g brokuły/kalafior 3.4.5 j.w. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 666 Data: 2013-07-19 22:03:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jak widnieje w ankiecie, miałem z treningiem "coś wspólnego" od około 2-3 miesięcy, ale była to bardziej zabawa niż trening, nie prowadziłem diety, itp. Jestem endomorfikiem (proszę wziąć pod uwagę to,że łatwo zalewam się tłuszczem). DIETA Tutaj mam przygotowane dwa schemaciki : 1. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 530 Data: 2013-05-05 00:19:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na [...]

    Odpowiedzi: 692 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-01 23:18:29 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Budowa miesni i wzrost sily przez zime

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i trzymam ile moge 4 razy -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE sztangielka 4xaz do poczucia bolu - Ćwiczenie Sandowa na przedramiona 4xaz do poczucia bolu 4.barki nogi -przysiady 5x8 -wspiecia na palcach ze sztanga 4x8 -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x8 -wyciskanie sztangi siedzac za barkow.4x8 -podnoszenie ramion ze sztangielka bokiem [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 5193 Data: 2010-11-11 12:53:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 7 Skłony tułowia w leżeniu „brzuszki" 20 15 15 8 Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w leżeniu 9 9 9 9 Unoszenie nóg w leżeniu na ławce (nogi poza ławką) MAX MAX MAX Dzień II - nogi - plecy - bicepsy L.p Nazwa ćwiczenia s.1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. 8 s. 9 s.10 1 Przysiady ze sztangą na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 621 Data: 2008-08-27 11:12:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do Mawashiego ..

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zmian (spora zmiane cwiczen mialem jedynie podczas treningu na sile z cuklu I grupy I wg. Michaila). Moje standardowe cwiczenia i podzial grup miesniowych: DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nog na maszynie 3.zginanie nóg na maszynie 4.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1043 Data: 2004-08-11 11:56:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak oceniace ten plan treningowy

    Temat
    Plany treningowe

    Witam, jestem nowy na forum mam 18 lat waga 88kg wzrost 193cm. Trenuje już jakiś rok można powiedzieć systematycznie i nabrałem trochę masy bo rok temu ważyłem jakieś 76kg teraz 88 więc jest git ale wydaje mi się że bardziej tłuszczowo się "zalałem" ponieważ nie przestrzegałem za bardzo diety i jadłem dużo fast foodów. Ale nie odbiegając plan na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 9571 Data: 2021-04-14 19:44:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena budowy ciala

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Wiek 22 Waga 85 wzrost 183 biceps 39-40 max wyciskanie 120 przeciwskazania medyczne boczne skrzywienie kręgoslupa dieta jest Chciałbym prosic o ustalenie planu cwiczen pod kątem priorytet barki i plecy Obecnie cwicze takim planam Pon Klata-Biceps odpoczynek 90- 120 sec Wtor-Wolne Sroda- Plecy TRiceps, przedraimona Czwartek- [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3249 Data: 2012-01-31 22:36:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kurcze łydek

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] Skurcze mięśni łydek są z reguły nieszkodliwe i przebiegają bez żadnych następstw. Co możesz zrobić Wykonuj ćwiczenia rozciągające. Stawaj na palcach stóp i zginaj nogi w kolanach. Dzięki temu zmienia się ułożenie skurczonego mięśnia, co często przyczynia się do zmniejszenia skurczu. Ten sam efekt można osiągnąć, przechadzając się i [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-18 22:46:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)